Aufschlag im Aspria Alstertal

Noch mehr Schulung für Koordination und Kopf bietet Aufwärmübung Nummer 2. Hierfür verteilt Carsten bunte Hütchen auf dem Boden und gibt vor, zu welcher Farbe Viviane laufen muss, während er ihr den Ball zuwirft. “Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass man körperlich fit sein, die richtige Technik haben und vor allem auch im Kopf fit sein muss”, erklärt der Experte. “Man muss wissen, wo die Vorhand ist, man muss aber auch wissen, wo sich Blau oder Gelb befinden. Da geht es in einen Kinetik-Bereich, wo man versucht, mehrere Herausforderungen miteinander zu verbinden, um im Kopf wach zu sein und sich auch im Match auf Widerstände einstellen zu können.”

Hat Viviane den richtigen Dreh beim Tennis raus? Das will Coach Carsten bei der nächsten Warm-up-Übung herausfinden. Dafür wirft er ihr einen großen Ball abwechselnd über die Vorhand- und Rückhandseite zu, den sie entsprechend retournieren und dabei den Körper wie im Spiel nach links oder rechts drehen soll. “Bei dieser Übung wird die Körperrotation geschult, die man später auch im Match braucht”, erläutert der Tennis Manager. “Es geht darum, sich seitlich zum Ball zu stellen, um das optimale Ausholen und die Oberkörperrotation – das nach vorne Durchschwingen, was man auch später auf dem Platz beim Spielen der Vorhand und Rückhand benötigt – zu trainieren.”

AM BALL BLEIBEN

Neben körperlicher Fitness und der richtigen Technik darf beim Tennis auch auf das passende Equipment nicht fehlen. Deshalb hat Aspria Alstertal einen clubeigenen Wilson Pro Shop, der uns nicht nur die jeweils aktuellen Kollektionen, die gesamte Erstausstattung sowie einen Besaitungs-Service bietet, sondern auch die Möglichkeit, Schläger vorm Kauf direkt auf dem Tennisplatz zu testen. Top: Mitglieder erhalten 20 % Rabatt auf das gesamte Shop-Sortiment!

Viviane lässt sich von Tennis Manager Carsten erklären, worauf es bei der Wahl des richtigen Schlägers ankommt: “Der Schläger sollte nicht zu schwer und von der Schlägerfläche weder zu klein, noch zu groß sein. In der Regel empfiehlt sich eine Kopfgröße von 625 cm²”, so der Profi. “Bei der Besaitung gibt es natürlich auch bestimmte Richtwerte, aber jeder Spieler muss für sich herausfinden, womit er sich am wohlsten fühlt. Auch die Optik des Schlägers ist wichtig, denn wenn man nicht gerne damit spielt, bleibt man auch nicht lange bei der Sache.” Carsten empfiehlt Viviane den “Wilson Clash”, der nicht nur vom Look eine gute Figur macht, sondern auch mit seinem weichen Rahmen für Extra-Power sorgt.

THE RIGHT RACKET

SERVICE TIPPS

Kein Spiel ohne Aufschlag! Jeder Ballwechsel wird vom Aufschlag eingeleitet und wer ihn gut beherrscht, hat direkt die Chance seinen Gegner unter Druck zu setzen. “Beim Aufschlag ist die richtige Körperspannung essentiell”, sagt Coach Carsten. “Man sollte sich am Anfang viel Zeit lassen, denn der Aufschlag ist relativ komplex vom ganzen Bewegungsablauf. Wichtig ist hier, den Ball vor dem Körper zu treffen, ihn oben gut anzuschauen und erstmal ganz locker durchzuschwingen. Von Bedeutung ist vor allem der Treffpunkt. Wenn man den Ball gut trifft, dann fliegt er erstmal von ganz alleine los und mit dieser Grundlage kann man sich nach und nach immer weiter steigern.”

Immer schön in Balance bleiben! Bei der ersten Einheit des Tennis-Workouts geht’s um Beinarbeit, Oberkörperdrehung und Gleichgewicht. Dafür muss Viviane einen 1kg-Ball auffangen, den ihr Carsten zuwirft, und diesen aus der Seitenrotation retournieren, während sie durch einen schnellen Side Step abwechselnd das linke und das rechte Bein auf dem Balance-Ball platziert. “Die Übung schult das Gleichgewicht und ist gut für die Körperstabilität”, erklärt der Tennis-Experte. “Zudem hilft diese Challenge, sich auf Widerstände einzugrooven. Auch die Oberkörperrotation, die im Spiel für die Vorhand und Rückhand benötigt wird, wird durch die Übung optimal trainiert.”

STEP BY STEP

Stretching und Kräftigung in einem! Am Kinesis-Gerät lässt sich die Schwung-Bewegung, die beim Tennisspielen benötigt wird, perfekt trainieren. Unter Einsatz von leichten Gewichten soll Viviane nach einem doppelten Seitschritt Arme und Oberkörper wie bei der Rückhand nach links oben rotieren. “Hier geht es um eine Überstreckung der Muskulatur”, erklärt Carsten. “Denn je weiter wir beim Training in den Dehnbereich reinkommen, umso mehr Schwung haben wir dann später im Schlag. Die Übung simuliert die finale Schwungbewegung, um die  Rumpfmuskulatur zu stärken, die Dynamik zu verbessern und den Ausschwung über leichte Gewichte zu trainieren.”

Mit Übung Nummer 3 des Tennis-Workouts erwartet Viviane wieder eine wackelige Angelegenheit. Mit je einem Bein auf dem Balance-Pad balancierend und einer 10 kg schweren Viper Rope in den Händen, geht es darum, im dynamischen Wechsel den Oberkörper zur Seite zu rotieren. “Diese Übung hilft dabei, die Körperspannung zu verbessern”, erläutert der Tennis-Experte. “Es dreht sich bei dieser Trainingseinheit um den Versuch, auch von einem Bein eine gewisse Körperstabilität zu haben – denn das ist eine Position, die beim Tennis häufig vorkommt. Durch den unebenen Untergrund werden gleichzeitig auch die Tiefenmuskulatur sowie der Gleichgewichtssinn geschult.”

VOLLES ROHR