Gesundheit braucht Fitness

Wie wichtig ist Sport für unsere Gesundheit?

Sport ist ein wichtiger Faktor für einen gesunden, leistungsfähigen Organismus. Dabei muss es nicht immer ein hochintensives, langes Training sein; auch ein bewegungsstarker Alltag (z.B. viel spazieren gehen, Treppen steigen, Fahrrad fahren) trägt zum Wohlbefinden bei.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Sport und unserem Immunsystem?

Moderate Trainingseinheiten härten ab und stärken die Abwehrkräfte. Sehr intensive und ungewohnte Trainingsbelastungen dagegen schwächen das Immunsystem, da der Körper umfangreiche, belastende Trainingseinheiten erst einmal als Stress empfindet und sich während der Regeneration an die harten Belastungen anpassen muss. Daher empfehle ich, sich lieber langsam an höhere Belastungen heranzutasten und nicht direkt von 0 auf 100 zu starten.

Wie viel Zeit sollten wir in der Woche fürs Workout einplanen, damit unsere Gesundheit profitiert?

Das ist individuell verschieden und muss in den Tagesplan und -rhythmus des Einzelnen passen, denn unrealistische Ziele werden oft nicht langfristig verfolgt – die Regelmäßigkeit ist hier der wichtige Faktor.

Grundsätzlich wäre es schön, wenn man 2-3 Trainingseinheiten pro Woche realisieren könnte und zusätzlich einen aktiven Lebensstil wählt. Am besten bespricht man die eigene Wunsch- und Zielvorstellung mit seinem (Personal-) Trainer, der dann maßgeschneiderte Empfehlungen aussprechen kann. 

Wieviel Regeneration brauchen wir denn nach dem Training?

Das kommt auf die Belastung, den Umfang und die Trainingsart an. In der Regel ist ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten ein guter Richtwert. Bei sehr intensiven Belastungen gern auch 48 Stunden.  

Woran erkenne ich, dass ich die Trainingsintensität zurückschrauben sollte?

Ein sogenanntes „Übertraining“ äußert sich durch außergewöhnlich starke Muskel- oder Gelenkschmerzen, einen deutlichen Leistungsabfall, chronische Müdigkeit, ggf. auch innere Unruhe und Schlafstörungen. Grundsätzlich sollte man immer mal in seinen Körper reinhorchen und spüren, wie stressig die Woche bisher war, wie die Tagesform ist und was der Körper an diesem Tag braucht. Dies wird im Alltag, wo man funktionieren und leistungsstark sein muss, oft vergessen oder verdrängt.

Welche Möglichkeiten bietet Aspria uns noch, etwas Gutes für unsere Gesundheit zu tun?

Die Zeit in Hamburg war großartig, ich liebe die Stadt noch immer sehr und bin noch häufig dort zu Besuch. Der Schritt nach Berlin war getrieben von dem Wunsch, mehr in Richtung Musik zu gehen. In Berlin ist der „vibe“ einfach nochmal anders und lässt mehr kreativen Freiraum. Berlin lässt mich atmen, ich fühle mich hier freier und einfach wohl. Ich liebe die Vielseitigkeit, das multikulturelle Leben und vor allem die Menschen, die ich hier kennengelernt habe.